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绝经后吃什么延缓衰老?绝经后吃什么保养?[图]

发布时间:2019-10-12 23:36:35 编辑:笔名

女人到了更年期就很容易衰老,伴随着绝经,女人的身体还会有一系列的妇科疾病,所以,当女人出现更年期或绝经的时候,需要好好调养身体。我们知道,女性一般在45岁之后就会停经,随之就很容易苍老,那么,绝经后要吃什么来延缓衰老呢?

1、服用大豆异黄酮补充雌激素

女性绝经之后,卵巢功能衰退,体内雌激素水平逐渐下降,容易出现出汗,畏寒,心悸头晕,气短,血压波动,情绪烦躁抑郁,失眠,记忆力减退等症,这段时期可以服用大豆异黄酮来补充雌激素,从而帮助改善相关更年期综合症,同时还可以改善肤质,预防骨质疏松症状。

2、服用胶原蛋白改善肤质

女人随着年龄的增长,绝经后的皮肤问题也会变得越来越严重,皱纹,干燥,色斑,这些都是常见的皮肤问题,这个时候使用大量的化妆品,护肤品已经不管用了,女性朋友们可以通过补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的,补充足量的胶原蛋白能够使皮肤内组织内外水分平衡,活化细胞机能,防止肌肤老化和皱纹,补充胶原蛋白可以多吃肉皮,猪蹄或是含有胶原蛋白的保养品。

3、补充钙质预防骨质疏松

绝经后的女性体内雌激素水平下降,骨代谢也会出现负平衡,骨量减少,容易出现骨质疏松,腰酸背痛等症状,因此这类女性尤其要注意钙质补充,建议每天摄入的钙质保持在1000到1500毫克左右,富含钙质的食物包括牛奶,深色蔬菜,豆制品等。

4、补充维生素E延缓衰老

女性绝经后,身体机能亦会开始衰老,这个时候应该注意多吃含维生素E的食物,补充足够的维生素E能够有效清除体内自由基,抑制过氧化脂质生成,延缓细胞因氧化而老化,使每个细胞都处于健康和完整的状态。有助于润肤除皱、消除色斑,使皮肤保持细腻柔滑,延缓衰老。

5、小贴士:绝经后的饮食调理要注意什么

绝经后女性内分泌会有变化,摄食中枢功能紊乱,加之活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过少而诱发肥胖,因此绝经后的女性一定要注意控制饮食,多吃鱼类,少吃肉类,注意饮食清淡,少糖少脂肪,低胆固醇,多吃绿叶蔬菜,豆制品,注意摄取足够的维生素,矿物质;绿叶蔬菜,五谷杂粮,洋葱,大蒜,新鲜水果都是绝经后女性可以多食用的食物。

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