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老人冬天跳广场舞要注意什么?老人冬天跳广场舞的注意事项[图]

发布时间:2019-10-09 17:08:22 编辑:笔名

运动对健康来说是很重要的,现在许多中老年人傍晚的时候会选择跳广场舞,能够放松身心,而且锻炼中老年人的身体有好处,冬季的时候,有很多中老年人也还会跳广场舞,不过有一些需要注意的,那么老人冬天跳广场舞要注意什么?老人冬天跳广场舞的注意事项有哪些?

1、跳广场舞要注意什么

1、冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。

2、目前很多社区都有广场舞的训练场所,如果不是特别要求,就近在本社区参与,不需要跨社区长途跋涉。

3、做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度。

4、选择广场舞的时候不要过于盲目,首先要清楚自己的身体条件状况,适合什么样的广场舞。

5、由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

6、广场舞大都是在户外进行,运动后会流汗,正直冬季,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。

7、回家后,不要吃太多的东西,以牛奶等流性物质为主,一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,气垫鞋是最好的选择。

9、运动前的热身,可以避免长时间没有运动,因突然运动造成的拉伤或者运动损伤,运动前简单活动下膝关节、手关节,扭扭腰。

10、运动前不要吃得太饱,因为运动过程中血液循环加快,食物在肠胃里,过多的量容易加重肠胃负担。

11、运动场所最好选择视野开阔,空气清新的地方,场地尽量避开风口,防止风口处对呼吸道的损害。

12、运动的时间建议以一小时为好,睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友,因为睡的时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳。

13、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

14、即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

15、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

2、跳广场舞的好处

1)跳广场舞能减肥

一般情况下连续跳两个小时,能消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉。

(2)增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

(3)强壮骨骼

预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

(4)使睡眠更佳

得到更充分的休息,令人更有活力、更精神及更醒目,学习及工作更有效率,帮助松弛神经,清除读书或工作带来的精神压力。

(5)帮助增加持久力

锻炼坚强意志,勇於面对挑战,帮助增加自信心,建立健康的自我形象。

(6)提供与朋友一起分享乐趣的机会

促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中,学习合作精神。

(7)解闷、消磨时间

带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉,让你学习到更多技能,这些技能更可能毕生受用。

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